• Authors
  • Disclaimer
  • Copyright Policy
  • Privacy Policy
  • Grievance Redressal
  • Contact Us
  • আমাদের সম্পর্কে
উড়ান
Advertisement
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
উড়ান

আটা vs. ময়দা – কোনটা খাবেন, কেন খাবেন?

আটা কি ময়দার বিকল্প হতে পারে? কেনই বা অতিরিক্ত ময়দা খেতে বারণ করা হয়?

উড়ান ওয়েব ডেস্ক by উড়ান ওয়েব ডেস্ক
November 14, 2021
in রান্নাঘর
atta vs. maida
Share on Facebook

কোন বাঙালি কবে আটার লুচি বা পরোটা খেয়ে খুশি হয়েছে বলুন তো? বরং আমরা উত্তর ভারতীয়দের   গাঢ় রঙের মোটা আটার পুরি দেখে হাসাহাসি করি। এখন তো আবার পাড়ার মোড়ে মোড়ে রোল, চাউমিন, পাস্তা, পেস্ট্রি, প্যাটির দোকান হয়েছে – সে সব সামগ্রীও সাদা ধপধপে, মিহি ময়দা ছাড়া তৈরি করা যায় না মোটে। তার পর আছে জলখাবারের পাউরুটি, টুকটাক মুখ চালানোর জন্য বিস্কিট বা কুকিজ।

তার ফলে যা হওয়ার তাই হচ্ছে। কম-বেশি সব পরিবারেই কারও না কারও ডায়াবেটিস আছে, বড়োরা তো বটেই, ছোটো ছোটো বাচ্চাদেরও ওজন বেশি। হাতের কাছে যে সব রেডি টু ইট স্ন্যাক্স থাকে বা তার বেশিরভাগই ময়দায় তৈরি। ফলে জিভের স্বাদ থাকলেও মার খাচ্ছে স্বাস্থ্য।

কেন ময়দার বদলে আটা বেছে নেওয়া উচিত?

আটা আর ময়দা, দুটোই পাওয়া যায় গম থেকে। গমের দানার যে তিনটি স্তর থাকে, তার সব ক’টির অস্তিত্ব থাকে আটায়। একেবারে বাইরের দু’টি স্তর, যাকে যথাক্রমে ব্র্যান আর হাস্ক বলে — আটায় বাড়তি ভিটামিন আর ফাইবার যোগ করে। টাটকার আটায় তৈরি রুটি খেতেও ভারী চমৎকার। ফাইবার বেশিক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম থাকে। ফলে রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা আচমকা বেড়ে যায় না।

ময়দায় ফাইবার তো থাকেই না, মেশানো হয় অন্য নানা রাসায়নিক


ময়দার রং একেবারে ধপধপে সাদা করে তোলার জন্য ব্লিচ ব্যবহার করা হয়। সেটা স্বাস্থ্যের পক্ষেও যে খুব একটা ভালো নয়, তা নিশ্চয়ই বুঝতে পারছেন? ময়দার নিজের কোনও স্বাদ নেই, তাই তা স্বাদু করে তোলার জন্য তেল/ ঘি বা কোনও ফ্যাট, নুন, চিনি মেশানো হয়। ফলে তার খাদ্যগুণ আরও কমে। তাই সম্ভব হলে ময়দার ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন। ময়দায় ফাইবার থাকে না বলে তা কনস্টিপেশনের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

ময়দার বদলে সব ক্ষেত্রে আটা ব্যবহার করা কি সম্ভব?

সম্ভব। তবে স্বাদে, খাবারের টেক্সচারে ফারাক আসবেই। উদাহরণ হিসেবে প্রথমেই বলা যাক পাউরুটির কথা। আজকাল অনেকেই স্বাস্থ্য সচেতন হয়েছেন, তাঁরা আটার পাউরুটি কেনেন বাজার থেকে। কিন্তু যে  ব্রাউন ব্রেড আটার তৈরি, তা কখনও নরম তুলতুলে হবে না, প্যাকেটে দিনের পর দিন ভালোও থাকবে না। আটা দিয়ে বিস্কিট, কেক বা কুকি বানানো সম্ভব, কিন্তু তা ময়দার মতো নরম হবে না কখনওই – বাড়তি ফাইবারের কারণে গঠনগত ফারাক থাকবে।

দুটো দিক বজায় রাখার জন্য কী করা উচিত?

স্বাদ আর স্বাস্থ্য দুটো দিক বজায় রাখতে গেলে আপনাকে ময়দা খাওয়া কমাতে হবে, বাড়াতে হবে আটার ব্যবহার। সাদা ধবধবে ফুলকো লুচি এক-আধদিন খেলেন ঠিক আছে, কিন্তু রোজের খাবার হিসেবে সেটা অচল। কেক-বিস্কিটের বদলে মুড়ি বা চিড়ে খান। নিমকি-সিঙাড়া, ন্যুডলস, মোমোও মাঝে-সাঝে চলতে পারে। আটা আর ময়দা মিশিয়ে খাবার বানাতে পারেন, সেটা খেতেও মন্দ হয় না।

ময়দা খেলে সঙ্গে এমন কিছু খাওয়া উচিত যা ফাইবারে সমৃদ্ধ। লুচি-আলুর দম বা মাংস খেলে স্যালাড খেতে হবে আগে। চিকেন রোল খেয়েই কোল্ড ড্রিঙ্কে চুমুক দেবেন না – তাতে ক্যালোরি ইনটেক বাড়বে। খানিক পরে ফল খেতে পারেন।

মনে রাখবেন, কোনও খাবারই ভিলেন হয় না – কম-সম করে খান। হাঁটাচলা করুন, সারাদিন এক জায়গায় বসে থাকবেন না। তাতে শরীর ভালো থাকবে বেশিদিন।

No Result
View All Result

Recent Posts

  • স্প্যাম কল আর মেসেজের ধাক্কায় জীবন জেরবার? খুব সহজেই এগুলি ঠেকানো সম্ভব!
  • দুর্দান্ত স্বাদু ও সহজ ফ্রায়েড রাইসের রেসিপি
  • নিজের ভুলটা স্বীকার করা খুব জরুরি – কেন জানেন?
  • এই গ্রীষ্মে আপনাকে শীতল রাখতে পারে এমন একটি কোল্ড কফির রেসিপি
  • বাড়ছে হোয়াটসঅ্যাপ হ্যাকিং ও প্রতারণা – কীভাবে তার থেকে সুরক্ষিত থাকবেন?

নিজের চারপাশের ছোট্টো দুনিয়ার বাইরেও যে এক বিরাট পৃথিবী আছে, তার খোঁজ পেতে স্বপ্নের ডানায় ভর করে উড়ান দিলাম আমরা। কেবল বেঁচে থাকার রসদে মানুষের শারীরিক প্রয়োজন মেটে, কিন্তু মন সমৃদ্ধ হয় বাঁধাধরা গণ্ডির বাইরে বেরোতে পারলে তবেই। আমাদের হাত ধরলে সে কাজটাই অনেক সহজ হয়ে আসবে। সংসার সামলেও সুস্থ থাকার চাবিকাঠি থেকে আরম্ভ করে সন্তানের লেখাপড়া, সেলেবদের খবরাখবর, গ্যাজেট, ফ্যাশন বা খেলার জগতের খুঁটিনাটি – সব থাকছে এই ঠিকানায়। আপনি নারী হোন বা পুরুষ, পেটুক হোন বা পড়ুয়া – পছন্দের বিষয়ে দুনিয়ার কোথায় কী হচ্ছে তার খোঁজ পাবেন প্রতিদিন। জীবনের এমন এক সন্ধিক্ষণে আজ আমরা এসে দাঁড়িয়েছি, যেখানে পছন্দ হোক বা না হোক সবাইকেই ঘরমুখো হতে হয়েছে, কিন্তু তা যেন মনের আকাশের বিস্তার না কমায় সেটা তো সুনিশ্চিত করতে হবে, তাই না? সেই অপার সম্ভাবনার উদ্দেশেই যাত্রা শুরু করল ‘উড়ান’!

Categories

  • Uncategorized
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • টপ স্টোরি
  • তারার আলো
  • প্রচ্ছদ
  • রান্নাঘর
  • সময়
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • Authors
  • Contact Us
  • Copyright Policy
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • আমাদের সম্পর্কে
  • উড়ান : স্বপ্ন ছোঁয়ার ডানা – Udaan Bangla Magazine

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd

No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd