• Authors
  • Disclaimer
  • Copyright Policy
  • Privacy Policy
  • Grievance Redressal
  • Contact Us
  • আমাদের সম্পর্কে
উড়ান
Advertisement
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • স্টোরি
No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • স্টোরি
No Result
View All Result
উড়ান

অতিমারি আপনার থেকে কী কাড়ল, বুঝতে পারছেন?

রুদ্রাণী ভট্টাচার্য by রুদ্রাণী ভট্টাচার্য
March 23, 2021
in সময়
insomnia
Share on Facebook

এমন দুর্যোগ গত একশো বছরে দেখেনি মানুষ, এভাবে দোর আটকে এক অজানা ভাইরাস ঠেকিয়ে রাখার চেষ্টাও করেনি। অতিমারির কোপে আমরা অনেক কিছুই হারিয়েছি, তবে পাকাপাকি ক্ষতি করে দেওয়ার ক্ষমতা রাখে একটিই – ঘুম। হ্যাঁ, নির্ভার, নিশ্চিন্ত ঘুম হারিয়েছেন এ পৃথিবীর বহু মানুষ।

মার্চের ১৯ তারিখ সারা বিশ্ব জুড়ে পালিত হয় ঘুম দিবস বা স্লিপ ডে। এ বছর এই দিবসকে আরও বেশি গুরুত্ব দেওয়া হচ্ছে সব স্তরেই, কারণ গত এক বছরে ঘুমের সমস্যা নিয়ে ডাক্তারের দ্বারস্থ হয়েছেন বহু মানুষ – সমীক্ষা বলছে অন্তত ২৫% বৃদ্ধি পেয়েছে ইনসমনিয়া।

তার কারণ হিসেবে মানসিক চাপ, অসহায়তা, কোয়ারেন্টাইনে আইসোলেটেড হয়ে থাকার আতঙ্ক, দুশ্চিন্তা, রোগের ভয়াবহতা, দীর্ঘক্ষণ অনলাইন থাকার মতো নানা বিষয়কে দায়ী করা হয়েছে। লকডাউনের সময়ে যে রাতজাগা শুরু হয়েছিল, জীবন স্বাভাবিক খাতে ফেরার পরও তা স্বাভাবিক হয়নি।

যদি রাতের বেলা আপনি গ্যাজেট ব্যবহার করেন, তা হলে তার থেকে নিঃসৃত ব্লু লাইটের প্রভাবে বারোটা বাজবে ঘুমের। দিনের পর দিন ভালো ঘুম না হলে আপনার হরমোনের স্তরে পরিবর্তন আসবে। সকালে ঝরঝরে লাগবে না, মেজাজ খারাপ হয়ে থাকবে। কাজের সময়ে ঝিমুনি আসবে। বাড়বে ব্লাড সুগার, ওবেসিটি, যখন তখন অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ইচ্ছে হবে।

এগুলো এড়াতে চাইলে আপনাকে আজ থেকেই সতর্ক হতে হবে। বাড়িতে থেকে যাঁরা কাজ করছেন, তাঁরা লক্ষ করলেই বুঝবেন যে আপনি কাজের সময়ে নানা দিকে মন দিচ্ছেন বা বাড়ির দায়িত্ব সামলাচ্ছেন বলেই আগের থেকে অনেক বেশি সময় দিতে হচ্ছে অফিসে। এটা পালটানোর চেষ্টা করুন। তা ছাড়া ভালো ঘুমের জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত।


. ঘুমোতে যাওয়ার সময় নির্দিষ্ট হওয়া উচিত, রোজ এক সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টাও করতে হবে।

. রাতে খুব ভারী খাবার খাবেন না, তাতে ঘুম আসতে দেরি হয়।

. অতিরিক্ত মদ্যপান বা ধূমপান করলে কিন্তু ঘুমের অসুবিধা বাড়বে।

. রাতে বেশি জল খাবেন না, বাথরুমে যাওয়ার জন্য ঘুম চটকে গেলে মুশকিল।

. দিনে একবার অন্তত খানিকটা সময় হাঁটাচলা করতেই হবে – এর কোনও বিকল্প নেই।

. দুপুরে ঘুম পায়? ৪৫ মিনিটের বেশি দিবানিদ্রার অভ্যেস থাকলে ছাড়ার চেষ্টা করতে হবে।

. মোবাইল নিয়ে বিছানায় যাবেন না, তাতে ঘুমের বারোটা বাজবে।

. ঘুমোনোর আগে ১০ মিনিট বিছানায় বসেই মেডিটেশন করুন, নির্ভার নিদ্রা বাঁধা!

No Result
View All Result

Recent Posts

  • বিকেলে খাওয়ার জন্য ৫টি সেরা জলখাবার
  • আপনি কি খুব ইমোশনাল? কীভাবে বুঝবেন যে আবেগ আপনার সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে?
  • মদ্যপান বিপজ্জনক অভ্যাস – কেন এ কথা বলছে WHO?
  • ডায়েটের সাহায্যে কি ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়া আদৌ সম্ভব?
  • ভারতে ক্যানসারের মোট ১০ টি মূল কারণ নির্দিষ্ট করল বিজ্ঞান পত্রিকা ‘দ্য ল্যানসেট’

নিজের চারপাশের ছোট্টো দুনিয়ার বাইরেও যে এক বিরাট পৃথিবী আছে, তার খোঁজ পেতে স্বপ্নের ডানায় ভর করে উড়ান দিলাম আমরা। কেবল বেঁচে থাকার রসদে মানুষের শারীরিক প্রয়োজন মেটে, কিন্তু মন সমৃদ্ধ হয় বাঁধাধরা গণ্ডির বাইরে বেরোতে পারলে তবেই। আমাদের হাত ধরলে সে কাজটাই অনেক সহজ হয়ে আসবে। সংসার সামলেও সুস্থ থাকার চাবিকাঠি থেকে আরম্ভ করে সন্তানের লেখাপড়া, সেলেবদের খবরাখবর, গ্যাজেট, ফ্যাশন বা খেলার জগতের খুঁটিনাটি – সব থাকছে এই ঠিকানায়। আপনি নারী হোন বা পুরুষ, পেটুক হোন বা পড়ুয়া – পছন্দের বিষয়ে দুনিয়ার কোথায় কী হচ্ছে তার খোঁজ পাবেন প্রতিদিন। জীবনের এমন এক সন্ধিক্ষণে আজ আমরা এসে দাঁড়িয়েছি, যেখানে পছন্দ হোক বা না হোক সবাইকেই ঘরমুখো হতে হয়েছে, কিন্তু তা যেন মনের আকাশের বিস্তার না কমায় সেটা তো সুনিশ্চিত করতে হবে, তাই না? সেই অপার সম্ভাবনার উদ্দেশেই যাত্রা শুরু করল ‘উড়ান’!

Categories

  • Uncategorized
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • টপ স্টোরি
  • তারার আলো
  • প্রচ্ছদ
  • রান্নাঘর
  • সময়
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • Authors
  • Contact Us
  • Copyright Policy
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • আমাদের সম্পর্কে
  • উড়ান : স্বপ্ন ছোঁয়ার ডানা – Udaan Bangla Magazine

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd

No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • স্টোরি

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd