• Authors
  • Disclaimer
  • Copyright Policy
  • Privacy Policy
  • Grievance Redressal
  • Contact Us
  • আমাদের সম্পর্কে
উড়ান
Advertisement
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
উড়ান

রোজের হাঁটার রুটিনটাকে আরও আকর্ষক করে তোলার পাঁচটি উপায়

উড়ান ওয়েব ডেস্ক by উড়ান ওয়েব ডেস্ক
January 14, 2021
in ঘরোয়া টুকটাক
walking
Share on Facebook

হাঁটার চেয়ে ভালো ব্যায়াম কম আছে, তার উপর যে কোনও বয়স বা শারীরিক অবস্থাতেই আপনি এই ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। রোজ হাঁটলে ভালো থাকে মুড, মেদ কমতে আরম্ভ করে, এড়ানো যায় ডায়াবিটিস, হাইপারটেনশন, হার্টের অসুখের মতো ব্যাধি, হজম ভালো হয়।

শুধু তাই নয়, জোরে হাঁটা, যার পোশাকি নাম হচ্ছে ব্রিস্ক ওয়াকিং – আপনার পায়ের মাসল সুগঠিত করে তোলে, কমায় এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা। জিম বা অন্যত্র যাওয়ার দরকার নেই, বাড়ির ছাদে বা কাছের পার্কে গিয়ে হাঁটলেই আপনি সুস্থ থাকবেন। এমন ভালো বন্দোবস্ত দুনিয়ায় ক’টা হয় বলুন তো?

মজাটা হচ্ছে, আমাদের শরীর কিন্তু খুব বুদ্ধিমান। যে মুহূর্তে সে বুঝবে যে আপনি তার কষ্ট করে জমিয়ে রাখা সাধের ক্যালোরি খরচ করার বন্দোবস্ত করে ফেলেছেন, সেই ক্ষণেই তার গেম প্ল্যান বদলে যাবে। রোজ যতটা ব্যায়াম করছেন, সেটাই বছরের পর বছর চালিয়ে গেলে চলবে না – কারণ একটা সময়ের পর তাতে আর কোনও কাজ হবে না। তাই মাঝে মাঝেই ব্যায়ামের রুটিন বদলে ফেলা দরকার।

এবার আপনি নিশ্চয়ই ভাবছেন যে, হাঁটার রুটিনে আবার কীভাবে বদল আনবেন, তাই না? ট্রাই করুন ইন্টারভেল ট্রেনিং ওয়াক। মানে, আপনি হাঁটার গতি বদলে ফেলুন মাঝে মাঝে – ধরুন টানা এক মিনিট হাঁটলেন, তার পর ৩০ সেকেন্ড জগিং করুন। ফের হাঁটুন। আবার এক মিনিট হাঁটার পর ২০ সেকেন্ড দৌড়োন। ফের স্বাভাবিক গতিতে হাঁটুন। এইভাবে টানা ৪৫ মিনিটের একটা সেশন চালাতে পারলে খুব ভালো হয়। এমন কিছু করবেন না যাতে হাঁপিয়ে যান বা শ্বাস নিতে অসুবিধে হয়।

মাঝে মাঝে সঙ্গে একটা রেজিস্টান্স ব্যান্ড নিয়ে হাঁটতে যান। হাত, পায়ের ব্যায়াম হবে। যাঁদের ব্যক্তিগত স্যান্ড ব্যাগ আছে, তাঁরা সপ্তাহে দু’দিন অন্তত সেটা পরেও হাঁটতে যেতে পারেন। তাতেও খুব ভালো কাজ দেবে। যাঁরা বাড়ির ছাতে বা নিচের লনে হাঁটতে যান, তাঁরা মাঝে মাঝে হাঁটার সঙ্গে সঙ্গে সিঁড়িও ভাঙতে পারেন। তাতেও রোজের রুটিনে একটা বদল আসতে বাধ্য।


যাঁরা মাত্রাতিরিক্ত স্ট্রেস বা মানসিক চাপের শিকার, তাঁরা হাঁটার সময়ে কেবল নিজের শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মন দিন। প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার সময় বাম পা ফেলুন, ছাড়ার সময়ে ফেলুন ডান পা। হাঁটার সময়ে অন্য কোনও দিকে মন দেবেন না। এতে মানসিক চাপ কমতে বাধ্য।

তবে যাই করুন না কেন, হাঁটার সময়ে পায়ে বা গোড়ালিতে যেন বাড়তি চাপ না পড়ে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। তাই সব সময় ভালো জুতো পরা উচিত। যাঁরা নিয়মিত হাঁটেন, তাঁরা বছরখানেক পর জুতোর সোল পরীক্ষা করে দেখে নেবেন। ভালো জুতো ছাড়া হাঁটা কিন্তু ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

No Result
View All Result

Recent Posts

  • কসমেটিক সার্জারি কেবল সৌন্দর্য বাড়ায় না, বিপদও ডেকে আনে
  • লিচু খাবেন কেন?
  • আপনি কি অতিরিক্ত ঘামেন? ঝরঝরে থাকার কয়েকটি সহজ উপায় শিখে নিন
  • আম দেখে মুখ ঘুরিয়ে নেওয়ার আগে জেনে নিন কয়েকটি জরুরি তথ্য
  • চিত্রতারকাদের রুটিন ফলো করবেন না, ডায়েট ঠিক করার সময় মাথায় রাখুন জরুরি কয়েকটি বিষয়

নিজের চারপাশের ছোট্টো দুনিয়ার বাইরেও যে এক বিরাট পৃথিবী আছে, তার খোঁজ পেতে স্বপ্নের ডানায় ভর করে উড়ান দিলাম আমরা। কেবল বেঁচে থাকার রসদে মানুষের শারীরিক প্রয়োজন মেটে, কিন্তু মন সমৃদ্ধ হয় বাঁধাধরা গণ্ডির বাইরে বেরোতে পারলে তবেই। আমাদের হাত ধরলে সে কাজটাই অনেক সহজ হয়ে আসবে। সংসার সামলেও সুস্থ থাকার চাবিকাঠি থেকে আরম্ভ করে সন্তানের লেখাপড়া, সেলেবদের খবরাখবর, গ্যাজেট, ফ্যাশন বা খেলার জগতের খুঁটিনাটি – সব থাকছে এই ঠিকানায়। আপনি নারী হোন বা পুরুষ, পেটুক হোন বা পড়ুয়া – পছন্দের বিষয়ে দুনিয়ার কোথায় কী হচ্ছে তার খোঁজ পাবেন প্রতিদিন। জীবনের এমন এক সন্ধিক্ষণে আজ আমরা এসে দাঁড়িয়েছি, যেখানে পছন্দ হোক বা না হোক সবাইকেই ঘরমুখো হতে হয়েছে, কিন্তু তা যেন মনের আকাশের বিস্তার না কমায় সেটা তো সুনিশ্চিত করতে হবে, তাই না? সেই অপার সম্ভাবনার উদ্দেশেই যাত্রা শুরু করল ‘উড়ান’!

Categories

  • Uncategorized
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • টপ স্টোরি
  • তারার আলো
  • প্রচ্ছদ
  • রান্নাঘর
  • সময়
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • Authors
  • Contact Us
  • Copyright Policy
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • আমাদের সম্পর্কে
  • উড়ান : স্বপ্ন ছোঁয়ার ডানা – Udaan Bangla Magazine

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd

No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd