• Authors
  • Disclaimer
  • Copyright Policy
  • Privacy Policy
  • Grievance Redressal
  • Contact Us
  • আমাদের সম্পর্কে
উড়ান
Advertisement
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
উড়ান

ওজন কমানোর জন্য নতুন ডায়েট শুরু করবেন? এই ৭টি পয়েন্ট অবশ্যই খেয়াল রাখা উচিত

নতুন ডায়েট প্ল্যান বাছাইয়ের সময় কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় খেয়াল রাখতে হবে। জেনে নিন সেগুলি কী

উড়ান ওয়েব ডেস্ক by উড়ান ওয়েব ডেস্ক
August 25, 2021
in টপ স্টোরি, সুখের চাবি
diet
Share on Facebook

ফিট হয়ে ওঠার চেষ্টায় আছেন? অসাধারণ প্রচেষ্টা – আপনাকে অনেক অভিনন্দন। ফিট হতে গেলে আপনাকে মূলত দুটো কাজ করতে হবে – সঠিক খাবার খেতে হবে, আর অ্যাক্টিভিটি বাড়াতে হবে।আপ্নার শরীরে বাড়তি মেদের আসতরণ থাকার অর্থ হচ্ছে, রোজ যত ক্যালোরি শরীরে ঢুকছে, তার পুরোটা খরচ হচ্ছে না। তাই ক্যালোরির ঢোকা আটকান আর কাজের মাধ্যমে তার বেশিরভাগটা ঝরিয়ে ফেলুন।

. জিমে বা যোগ ক্লাসে যেতেই হবে, এমন কোনও বাধ্যবাধকতা নেই। আপনি স্রেফ টানা বসে থাকবেন না। হাঁটা চলা করুন। সারা দিন অল্প অল্প করে সময় বরাদ্দ রাখুন। হয়তো সকালে উঠে মিনিট ১৫-২০ জোরে জোরে হাঁটলেন, লাঞ্চের পর যখন একটু চোখ টেনে আসে তখন পায়চারি করুন। সেও ওই মিনিট ১৫-২০। বিকেল বা সন্ধের দিকে আবার একবার খানিক জোরে হাঁটা। রাতে খেয়ে উঠে আবার হালকা পায়ে খানিক গায়ে হাওয়া লাগানো। এইভাবে শুরু করলে মাসখানেকের মধ্যে ফল দেখতে পাবেন।

. ডায়েটিং শুরুর আগে সম্ভব হলে পেশাদার কোনও পুষ্টিবিদের সঙ্গে কথা বলে নিন একবার। তিনি আপনার দৈনিক রুটিন জেনে নিয়ে একটা প্ল্যান বাতলে দিতে পারবেন। তাতে কাজ হবে তাড়াতাড়ি। কিছুদিনের মধ্যেই ফারাকটা টের পাবেন।

. কখনও অন্য কারও ডায়েট প্ল্যান, বিশেষ করে সেলেব্রিটিদের ডায়েট প্ল্যান ফলো করার ভুলটা করবেন না। তাঁরা যা করেন, তার পুরোটা কখনওই আপনি জানতে পারবেন না। তার চেয়েও বড়ো কথা, ওঁদের নিজস্ব টিম থাকে যারা সারাক্ষণ খাওয়া-ব্যায়াম ইত্যাদির তদারকি করে। সে সব মেনে চলা সাধারণ মানুষের কম্মো নয় একেবারেই।

. আগে যতটা খেতেন, তার চাইতে খাবারের পরিমাণ ধীরে ধীরে কমাতে আরম্ভ করুন। কিন্তু কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট, রাফেজ, ভিটামিন, মিনারেল সব কিছুই রাখুন খাদ্যতালিকায়। ভাত-রুটি একেবারে বাদ দিয়ে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ালে ওজন হয়তো কমবে, কিন্তু বাড়বে কনস্টিপেশন বা ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যা। তাই সব কিছুই খান, তবে পরিমাণ কমান। সবজি সেদ্ধ আর ফল খান বেশি করে।


. মিষ্টির উপর নিয়ন্ত্রণ লাগু করতে হবে। ঘরে তৈরি হালুয়া, কেক তাও চলতে পারে অল্প পরিমাণে। কিন্তু বাইরে থেকে কেনা ক্রিম কেক, মিষ্টি দই ইত্যাদি খাবেন না, তাতে ক্যালোরির পরিমাণ অনেক বেশি।

. ভালো মানের ফ্যাট খাওয়ার চেষ্টা করুন। মাখন, মাখন থেকে তৈরি করা ঘি, খাঁটি তেল স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো। তবে খুব বেশি তেল-মশলা খাবেন না।

. ফ্যাট ফ্রি দুধ, চিনি ছাড়া মিষ্টি, কুসুম ছাড়া ডিম খাওয়ার কোনও প্রয়োজন নেই। স্বাভাবিক খাবার খান। অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে তবেই সমস্যা হবে।

No Result
View All Result

Recent Posts

  • মুড ভালো রাখার সেরা টিপস
  • বাড়ির গাছের স্বাস্থ্য ক্রমশ খারাপ হচ্ছে? জেনে নিন কী করবেন
  • মাঙ্কি পক্স কী? তা নিয়ে এত হইচই বা হচ্ছে কেন?
  • কসমেটিক সার্জারি কেবল সৌন্দর্য বাড়ায় না, বিপদও ডেকে আনে
  • লিচু খাবেন কেন?

নিজের চারপাশের ছোট্টো দুনিয়ার বাইরেও যে এক বিরাট পৃথিবী আছে, তার খোঁজ পেতে স্বপ্নের ডানায় ভর করে উড়ান দিলাম আমরা। কেবল বেঁচে থাকার রসদে মানুষের শারীরিক প্রয়োজন মেটে, কিন্তু মন সমৃদ্ধ হয় বাঁধাধরা গণ্ডির বাইরে বেরোতে পারলে তবেই। আমাদের হাত ধরলে সে কাজটাই অনেক সহজ হয়ে আসবে। সংসার সামলেও সুস্থ থাকার চাবিকাঠি থেকে আরম্ভ করে সন্তানের লেখাপড়া, সেলেবদের খবরাখবর, গ্যাজেট, ফ্যাশন বা খেলার জগতের খুঁটিনাটি – সব থাকছে এই ঠিকানায়। আপনি নারী হোন বা পুরুষ, পেটুক হোন বা পড়ুয়া – পছন্দের বিষয়ে দুনিয়ার কোথায় কী হচ্ছে তার খোঁজ পাবেন প্রতিদিন। জীবনের এমন এক সন্ধিক্ষণে আজ আমরা এসে দাঁড়িয়েছি, যেখানে পছন্দ হোক বা না হোক সবাইকেই ঘরমুখো হতে হয়েছে, কিন্তু তা যেন মনের আকাশের বিস্তার না কমায় সেটা তো সুনিশ্চিত করতে হবে, তাই না? সেই অপার সম্ভাবনার উদ্দেশেই যাত্রা শুরু করল ‘উড়ান’!

Categories

  • Uncategorized
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • টপ স্টোরি
  • তারার আলো
  • প্রচ্ছদ
  • রান্নাঘর
  • সময়
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • Authors
  • Contact Us
  • Copyright Policy
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • আমাদের সম্পর্কে
  • উড়ান : স্বপ্ন ছোঁয়ার ডানা – Udaan Bangla Magazine

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd

No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd