• Authors
  • Disclaimer
  • Copyright Policy
  • Privacy Policy
  • Grievance Redressal
  • Contact Us
  • আমাদের সম্পর্কে
উড়ান
Advertisement
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
উড়ান

ব্যায়াম করার আগে-পরে এই নিয়মগুলি মানছেন তো?

উড়ান ওয়েব ডেস্ক by উড়ান ওয়েব ডেস্ক
August 21, 2021
in টপ স্টোরি, সুখের চাবি
exercise rule
Share on Facebook

সকালের মিঠে রোদে মর্নিং ওয়াকে যেতে কার না ভালো লাগে বলুন? শীতের জড়তা কাটাতে অনেকেই ব্যায়াম করছেন আজকাল। কিন্তু সেই সঙ্গে মনে রাখবেন যে ঠান্ডা পড়লেই আমাদের মাসল আর্দ্রতা হারাতে আরম্ভ করে, তার উপর কমে যায় জল খাওয়ার পরিমাণ। তাই ব্যায়াম শুরুর আগে ওয়ার্ম আপ করা একান্ত প্রয়োজনীয়।

ওয়ার্ম আপের গুরুত্ব
ওয়ার্ম আপ আক্ষরিক অর্থেই আপনার শরীরের তাপমান বাড়ায় ধীরে ধীরে। বাড়ে রক্ত চলাচল, ফলে বাইরের তাপ আর শরীরের ভিতরের উষ্ণতার মধ্যে একটা সামঞ্জস্য এসে যায়। সেই সঙ্গে শরীরের প্রতিটি পেশি জেগে ওঠে ধীরে ধীরে – তার পর ওয়ার্কআউট শুরু করলে কোনও সমস্যা হওয়ার কথা নয়। মাসলে রক্ত চলাচল বেড়ে যাওয়ার পর ব্যায়াম শুরু করলে চোট লাগার আশঙ্কা কমে।

কীভাবে ওয়ার্ম আপ করা উচিত
শরীরের সব মাসল গ্রুপের ওয়ার্ম আপ করা জরুরি। কিছু সাধারণ ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করলেই আপনার সমস্যার সমাধান হবে। যাঁরা জোরে হাঁটেন, তাঁরা শুরুতে খানিকক্ষণ অত দ্রুত পা চালাবেন না, ধীরে হাঁটুন। যোগাসন করার আগে হাত-পা ভালো করে চালিয়ে নিন – গোটা ৫০ সিঁড়িতে ওঠানামা করাটাও একইরকম কাজে দিতে পারে। যাঁরা জগিং করেন, তাঁরা দৌড় শুরুর আগে খানিকটা হেঁটে নিন।

কুল ডাউন করাও কী একইরকম জরুরি?
হ্যাঁ, অবশ্যই। আপনার শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কমিয়ে আনা খুব জরুরি। তাই ব্যায়ামের শেষে একইভাবে শরীর ঠান্ডা করার প্রক্রিয়াও অভ্যেস করতে হবে। দৌড় শেষ করুন হাঁটা দিয়ে। যাঁরা মর্নিং ওয়াক করেন, তাঁরা শেষের দিকে খুব ধীর গতিতে পা চালান। যোগব্যায়ামের শেষে শবাসন করুন।

তা হলে স্ট্রেচিং কখন করবেন?
স্ট্রেচ করে আপনার মাসলের সব জড়তা কাটানোর সেরা সময় হচ্ছে ওয়ার্ক আউট শুরুর আগে এবং ওয়ার্ম আপ করার পর। স্ট্রেচিং ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ায়, আপনার হাড়ের জোড়ের জায়গাগুলিকে তা খুব মোলায়েম রাখে। যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাঁদের জন্যও স্ট্রেচিং একান্ত জরুরি।


সবচেয়ে জরুরি কি জানেন?
ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সবচেয়ে জরুরি কি জানেন? নিজের সীমাটা বোঝা। হ্যাঁ, আপনাকে উন্নতি করতে গেলে কমফর্ট জোনের বাইরে বেরোতেই হবে। কিন্তু তার জন্য নিজেকে কষ্ট দেওয়াটা ঠিক নয় একেবারেই। শরীরকে ভালো রাখার জন্য ব্যায়াম করুন, তাকে কষ্ট দেওয়ার জন্য নয়। ধীরে ধীরে ইন্টেনসিটি বাড়ান। দুম করে কোনও কসরত শুরু করবেন না, হুট করে বন্ধও করবেন না। সময় নিন, যা করার ধীরে-সুস্থে করুন।

No Result
View All Result

Recent Posts

  • মুড ভালো রাখার সেরা টিপস
  • বাড়ির গাছের স্বাস্থ্য ক্রমশ খারাপ হচ্ছে? জেনে নিন কী করবেন
  • মাঙ্কি পক্স কী? তা নিয়ে এত হইচই বা হচ্ছে কেন?
  • কসমেটিক সার্জারি কেবল সৌন্দর্য বাড়ায় না, বিপদও ডেকে আনে
  • লিচু খাবেন কেন?

নিজের চারপাশের ছোট্টো দুনিয়ার বাইরেও যে এক বিরাট পৃথিবী আছে, তার খোঁজ পেতে স্বপ্নের ডানায় ভর করে উড়ান দিলাম আমরা। কেবল বেঁচে থাকার রসদে মানুষের শারীরিক প্রয়োজন মেটে, কিন্তু মন সমৃদ্ধ হয় বাঁধাধরা গণ্ডির বাইরে বেরোতে পারলে তবেই। আমাদের হাত ধরলে সে কাজটাই অনেক সহজ হয়ে আসবে। সংসার সামলেও সুস্থ থাকার চাবিকাঠি থেকে আরম্ভ করে সন্তানের লেখাপড়া, সেলেবদের খবরাখবর, গ্যাজেট, ফ্যাশন বা খেলার জগতের খুঁটিনাটি – সব থাকছে এই ঠিকানায়। আপনি নারী হোন বা পুরুষ, পেটুক হোন বা পড়ুয়া – পছন্দের বিষয়ে দুনিয়ার কোথায় কী হচ্ছে তার খোঁজ পাবেন প্রতিদিন। জীবনের এমন এক সন্ধিক্ষণে আজ আমরা এসে দাঁড়িয়েছি, যেখানে পছন্দ হোক বা না হোক সবাইকেই ঘরমুখো হতে হয়েছে, কিন্তু তা যেন মনের আকাশের বিস্তার না কমায় সেটা তো সুনিশ্চিত করতে হবে, তাই না? সেই অপার সম্ভাবনার উদ্দেশেই যাত্রা শুরু করল ‘উড়ান’!

Categories

  • Uncategorized
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • টপ স্টোরি
  • তারার আলো
  • প্রচ্ছদ
  • রান্নাঘর
  • সময়
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • Authors
  • Contact Us
  • Copyright Policy
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • আমাদের সম্পর্কে
  • উড়ান : স্বপ্ন ছোঁয়ার ডানা – Udaan Bangla Magazine

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd

No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd