• Authors
  • Disclaimer
  • Copyright Policy
  • Privacy Policy
  • Grievance Redressal
  • Contact Us
  • আমাদের সম্পর্কে
উড়ান
Advertisement
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
উড়ান

রাতে ঘুম আসছে না কিছুতেই?

রাতে ঘুম না এলেই ওষুধ খাবেন না, সমস্যার কারণ খুঁজে বের করুন ও সমাধানের চেষ্টা করুন

উড়ান ওয়েব ডেস্ক by উড়ান ওয়েব ডেস্ক
August 20, 2021
in সুখের চাবি
insomnia
Share on Facebook

মাঝরাত পেরিয়ে যখন ভোরের দিকে যায়, তখন আপনার ঘুম আসে? নাকি ভোরের আলো না ফুটলে ঘুমোতেই পারেন না? এটা দিনের পর দিন হতে থাকলে কিন্তু বিপদ – আপনার সারকাডিয়ান সিস্টেম বিগড়ে গিয়েছে সম্ভবত। এভাবে বেশিদিন চালাতে পারবেন না। ধীরে ধীরে নানা মেটাবলিক সমস্যা দেখা দেবে। তাই টানা কয়েক সপ্তাহ এরকম চলতে থাকলে একবার আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

রাতের পর রাত ঘুম না হওয়াটাকে প্রশ্রয় দিলে কিন্তু ভুল করবেন। নানা শারীরবৃত্তীয় কারণে তা হতে পারে – যাঁরা মেনোপজের দোরগোড়ায় এসে দাঁড়িয়েছেন বা প্রক্রিয়াটি শুরু হয়ে গিয়েছে, তাঁদের রাতের ঘুমের সাইকেলটা নষ্ট হয়ে যায়। হরমোনাল ডিসঅর্ডার দেখা দিলে এমনটা হতে পারে। দেখতে হবে আপনার নিউরোলজিকাল কোনও সমস্যা হচ্ছে কিনা।

তবে তার আগে কয়েকটি প্রশ্নের মুখোমুখি দাঁড় করান নিজেকে। সত্যিই ইনসমনিয়াই হয়েছে, নাকি ঘুমের সাইকেলটা ঘেঁটে ফেলেছেন আপনি নিজেই?

১. অফিসের কাজ শেষ করতে বেশি রাত হয়?

২. অনেক রাত পর্যন্ত অনলাইন থাকেন বা সিনেমা দেখেন?


৩. রাত ১১টা না বাজলে আপনি ডিনার খেতে পারেন না?

৪. রাতের বেলা ওয়ার্কআউট করা আপনার স্বভাব হয়ে দাঁড়িয়েছে?

৫. খুব স্ট্রেস যাচ্ছে কিছুদিন?

৬. সারাক্ষণ মন খারাপ থাকে?

উপরের প্রত্যেটি কারণই কিন্তু ঘুমের বারোটা বাজিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট! শুতে যাওয়ার ঘণ্টা দু’ইয়েক আগে রাতের খাওয়া সেরে ফেলুন – রাতে খুব হালকা কিছু খেতে পারলেই ভালো হয়। ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও আপনাকে ঘণ্টা তিনেকের অন্তত একটা গ্যাপ রাখতে হবে।

কোন কোন প্র্যাকটিস ঘুমের পক্ষে সহায়ক?

১. ঘরের আলো কমিয়ে রাখুন। কম আলো হচ্ছে শরীরে ঘুম নেমে আসার প্রাকৃতিক সিগনাল।

২. রাতে বেশিক্ষণ টিভি/ কম্পিউটার/ মোবাইলে ব্যস্ত থাকবেন না। চড়া আলোয় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

৩. মেডিটেশন করুন। যোগব্যায়ামও মনকে শান্ত করে, তাতে ঘুম আসে তাড়াতাড়ি। প্রাণায়াম করতে পারেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি স্বাভাবিক হলে তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে।

৪. শোওয়ার খানিক আগে একটা ছোটো কলা খেতে পারেন, ম্যাগনেশিয়াম ঘুমের পক্ষে সহায়ক। কারও কারও হালকা গরম দুধ খেলেও কাজ হয়। তবে যাঁরা দুধ বা কলা হজম করতে পারেন না, তাঁরা এসব ট্রাই করতে যাবেন না।

৫. রোজের রুটিনে খানিকটা এক্সারসাইজ রাখার চেষ্টা করুন। এতে যে কতটা উপকার হতে পারে, তা না করা পর্যন্ত বুঝবেন না।

৬. রাতে বেশি জল খাবেন না, বার বার বাথরুমের জন্য উঠলে ঘুম ভালো হবে না – সেটাই স্বাভাবিক।

৭. বেশি সিগারেট বা মদ দুটোই সমান ক্ষতিকারক হতে পারে শরীরের পক্ষে।

No Result
View All Result

Recent Posts

  • গন্ধরাজ লেবুর পাতা দিয়ে কত কি হয় জানেন?
  • বজ্রবিদ্যুৎসহ বৃষ্টি হলে কোন ৫টি বিষয় এড়িয়ে চলা উচিত?
  • অনলাইনে নিজের KYC ডিটেল আপডেট করা কতটা নিরাপদ?
  • মুড ভালো রাখার সেরা টিপস
  • বাড়ির গাছের স্বাস্থ্য ক্রমশ খারাপ হচ্ছে? জেনে নিন কী করবেন

নিজের চারপাশের ছোট্টো দুনিয়ার বাইরেও যে এক বিরাট পৃথিবী আছে, তার খোঁজ পেতে স্বপ্নের ডানায় ভর করে উড়ান দিলাম আমরা। কেবল বেঁচে থাকার রসদে মানুষের শারীরিক প্রয়োজন মেটে, কিন্তু মন সমৃদ্ধ হয় বাঁধাধরা গণ্ডির বাইরে বেরোতে পারলে তবেই। আমাদের হাত ধরলে সে কাজটাই অনেক সহজ হয়ে আসবে। সংসার সামলেও সুস্থ থাকার চাবিকাঠি থেকে আরম্ভ করে সন্তানের লেখাপড়া, সেলেবদের খবরাখবর, গ্যাজেট, ফ্যাশন বা খেলার জগতের খুঁটিনাটি – সব থাকছে এই ঠিকানায়। আপনি নারী হোন বা পুরুষ, পেটুক হোন বা পড়ুয়া – পছন্দের বিষয়ে দুনিয়ার কোথায় কী হচ্ছে তার খোঁজ পাবেন প্রতিদিন। জীবনের এমন এক সন্ধিক্ষণে আজ আমরা এসে দাঁড়িয়েছি, যেখানে পছন্দ হোক বা না হোক সবাইকেই ঘরমুখো হতে হয়েছে, কিন্তু তা যেন মনের আকাশের বিস্তার না কমায় সেটা তো সুনিশ্চিত করতে হবে, তাই না? সেই অপার সম্ভাবনার উদ্দেশেই যাত্রা শুরু করল ‘উড়ান’!

Categories

  • Uncategorized
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • টপ স্টোরি
  • তারার আলো
  • প্রচ্ছদ
  • রান্নাঘর
  • সময়
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • Authors
  • Contact Us
  • Copyright Policy
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • আমাদের সম্পর্কে
  • উড়ান : স্বপ্ন ছোঁয়ার ডানা – Udaan Bangla Magazine

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd

No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd