• Authors
  • Disclaimer
  • Copyright Policy
  • Privacy Policy
  • Grievance Redressal
  • Contact Us
  • আমাদের সম্পর্কে
উড়ান
Advertisement
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
উড়ান

রাতে ভালো ঘুম হয় না? তার ফলে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে এই সমস্যাগুলি

উড়ান ওয়েব ডেস্ক by উড়ান ওয়েব ডেস্ক
June 12, 2021
in সুখের চাবি
sleep
Share on Facebook

এ কথা নানা গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, গত কয়েক দশকে মানুষের ঘুমের মান আগের চেয়ে অনেকটাই খারাপ হয়েছে – নিশ্চিন্ত নিদ্রা বলতে ঠিক কী বোঝায়, তা আজকের যুগে অনেকেই জানেন না। তার ফলে আমাদের শরীরেও বাসা বেঁধেছে নানা ব্যাধি। যেমন ধরুন, হরমোনের সমস্যা, মনঃসংযোগের অভাব, ওজন বাড়া, বেশি খাওয়া ইত্যাদি। তার ফলে ডায়াবেটিস, হাইপারটেনশনের মতো নানা অসুখ বিব্রত করবে পরবর্তীকালে।

তাই সঠিক ডায়েট মেনটেন, অ্যাকটিভ লাইফস্টাইলের পাশাপাশি আপনাকে শরীরকে পূর্ণ বিশ্রাম দিতে হবে। রোজ নির্দিষ্ট সময়ে শুতে যাওয়া আর ঘুম থেকে ওঠার অভ্যেস গড়ে তুলুন। যাঁদের বারবার ঘুম ভাঙে মূলত বাথরুম যাওয়ার জন্য, তাঁরা সন্ধে সাতটার আগে বেশিরভাগ জল খেয়ে নিন। শুতে যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার বা টেলিভিশন দেখা কমাতে হবে।

. দিনের বেলা উজ্জ্বল আলোয় থাকুন, সন্ধের পর থেকে তীব্র আলোর ব্যবহার কমান। ফোনে, ইলেকট্রনিক ডিভাইসে ব্লু লাইট ফিল্টার লাগাতে পারলে ভালো। চড়া আলো মেলাটোনিন হরমোনের স্বাভাবিক ক্ষরণে বাধা দেয়, ফলে আপনার চট করে ঘুম আসবে না।

. সন্ধের পর বেশি কফি খাবেন না, ক্যাফেইন নার্ভাস সিস্টেমকে উত্তেজিত রাখে। শরীরে থাকে ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা। ইন ফ্যাক্ট, রাতে শোওয়ার আগে যাঁরা দুধ খান, তাঁরাও একটু সাবধান। দুধে কেসিন নামক একটি প্রোটিন থাকে, তা হজম করতে অনেকেরই অসুবিধে হয়। বেশি রাতে দুধ খেলে শরীরে আইঢাই-ভাব টের পাবেন হয়তো। সেক্ষেত্রে দুধ বন্ধ করে দিন।

. রাতে যাঁরা মদ্যপান করেন, তাঁরাও সাবধান। মদের কারণেও আপনার ঘুমের অসুবিধে হতে পারে। সবচেয়ে ভালো হয় তাড়াতাড়ি রাতের খাওয়াটা সেরে নিতে পারলে, তারপর অল্প পায়চারি করুন। তাতে হজমের সুবিধে হবে। এর ঘণ্টা দুয়েকের মধ্যে শুয়ে পড়তে পারলে ভালো হয়।


. দুপুরে এক-আধদিন ঘুমিয়ে পড়লেন আলাদা কথা, রোজ দিবানিদ্রা দিলে কিন্তু রাতে ঘুম আসতে সমস্যা হতে পারে। তবে এখন যা গরম পড়েছে, সবাইকেই জানলার পর্দা টেনে রাখতে হচ্ছে, আবছায়া আলো আঁধারি দেখলেই মেলোটোনিনের ক্ষরণ বাড়ে, তাই ঘুম পাওয়া স্বাভাবিক। সেক্ষেত্রে টাইমার সেট করে ঘুমোতে যান, আধ ঘণ্টার বেশি দিবানিদ্রার প্রয়োজন নেই।

. যাঁরা রাত জেগে ওয়েব সিরিজ দেখেন, তাঁদের ঘুমের সমস্যা হবেই – কিছু করার নেই। আর হ্যাঁ, এটা ভাবলে ভুল করবেন যে বছরের পর বছর দিনে ঘুমিয়ে রাতে জাগলে সুস্থ থাকা সম্ভব। আর কিছু হোক না হোক, আপনার মেটাবলিজম নিয়ে সমস্যা হবেই।

. ঘুমোতে যাওয়ার আগে স্নান করলে ভালো ফল পাবেন। আপনার শরীর ঠান্ডা, রিল্যাক্সড হবে। স্নানের জলে ল্যাভেন্ডারের তেল মিশিয়ে নিতে পারলে খুব ভালো হয়। তার পর ভালো করে ময়েশ্চ্রাইজার লাগিয়ে শুতে যান।

No Result
View All Result

Recent Posts

  • স্প্যাম কল আর মেসেজের ধাক্কায় জীবন জেরবার? খুব সহজেই এগুলি ঠেকানো সম্ভব!
  • দুর্দান্ত স্বাদু ও সহজ ফ্রায়েড রাইসের রেসিপি
  • নিজের ভুলটা স্বীকার করা খুব জরুরি – কেন জানেন?
  • এই গ্রীষ্মে আপনাকে শীতল রাখতে পারে এমন একটি কোল্ড কফির রেসিপি
  • বাড়ছে হোয়াটসঅ্যাপ হ্যাকিং ও প্রতারণা – কীভাবে তার থেকে সুরক্ষিত থাকবেন?

নিজের চারপাশের ছোট্টো দুনিয়ার বাইরেও যে এক বিরাট পৃথিবী আছে, তার খোঁজ পেতে স্বপ্নের ডানায় ভর করে উড়ান দিলাম আমরা। কেবল বেঁচে থাকার রসদে মানুষের শারীরিক প্রয়োজন মেটে, কিন্তু মন সমৃদ্ধ হয় বাঁধাধরা গণ্ডির বাইরে বেরোতে পারলে তবেই। আমাদের হাত ধরলে সে কাজটাই অনেক সহজ হয়ে আসবে। সংসার সামলেও সুস্থ থাকার চাবিকাঠি থেকে আরম্ভ করে সন্তানের লেখাপড়া, সেলেবদের খবরাখবর, গ্যাজেট, ফ্যাশন বা খেলার জগতের খুঁটিনাটি – সব থাকছে এই ঠিকানায়। আপনি নারী হোন বা পুরুষ, পেটুক হোন বা পড়ুয়া – পছন্দের বিষয়ে দুনিয়ার কোথায় কী হচ্ছে তার খোঁজ পাবেন প্রতিদিন। জীবনের এমন এক সন্ধিক্ষণে আজ আমরা এসে দাঁড়িয়েছি, যেখানে পছন্দ হোক বা না হোক সবাইকেই ঘরমুখো হতে হয়েছে, কিন্তু তা যেন মনের আকাশের বিস্তার না কমায় সেটা তো সুনিশ্চিত করতে হবে, তাই না? সেই অপার সম্ভাবনার উদ্দেশেই যাত্রা শুরু করল ‘উড়ান’!

Categories

  • Uncategorized
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • টপ স্টোরি
  • তারার আলো
  • প্রচ্ছদ
  • রান্নাঘর
  • সময়
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • Authors
  • Contact Us
  • Copyright Policy
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • আমাদের সম্পর্কে
  • উড়ান : স্বপ্ন ছোঁয়ার ডানা – Udaan Bangla Magazine

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd

No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd