• Authors
  • Disclaimer
  • Copyright Policy
  • Privacy Policy
  • Grievance Redressal
  • Contact Us
  • আমাদের সম্পর্কে
উড়ান
Advertisement
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
উড়ান

রোজ ব্যায়ামের সময় নেই? মেনে চলুন এই নিয়মগুলি

উড়ান ওয়েব ডেস্ক by উড়ান ওয়েব ডেস্ক
September 23, 2020
in সুখের চাবি
Fitness tips

Fitness tips

Share on Facebook

সুস্থ থাকতে কে না চায়? আর শারীরিক ফিটনেস ধরে রাখতে গেলে রোজ কিছু না কিছু ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় সব বয়সের নারী ও পুরুষকেই। আসল কথা হচ্ছে, আপনাকে সারাক্ষণ অ্যাকটিভ থাকতে হবে, সচল রাখতে হবে শরীরের সর্ব অঙ্গ। তা হলেই বজায় থাকবে সুস্থতা।

যাঁরা সংসারের কাজকর্ম করেন রোজ, সিঁড়ি ভেঙে ওঠানামা করতে পারেন স্বচ্ছন্দে, দিনের শেষে বেশ খানিক হাঁটাচলাও হয়ে যায় নানা কাজে, তাঁদের আলাদা করে ব্যায়ামের জন্য সময় না দিলেও হয়তো চলবে।

কিন্তু যাঁরা বাড়িতে বসে দিনের বেশিরভাগটা কাটাতে বাধ্য হন, অথবা টানা চেয়ারে বসে অফিসের কাজ করতে হয় – তাঁদের কিন্তু কেবল এটুকুতেই হওয়া সম্ভব নয়। আপনাকে খুব স্মার্ট প্ল্যানিং করতেই হবে যদি সুস্থ থাকতে চান বেশিদিন।

ব্যায়াম কেবল বাড়তি ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, তা আপনাকে সুস্থ রাখে, বাড়ায় ফ্লেক্সিবিলিটি। ফলে চেহারা টানটান থাকে। শরীরে বাড়তি মেদ থাকলে রক্তচাপ, শর্করা, কোলেস্টেরলের পরিমাণ সবই ঊর্ধ্বমুখী হবে। তাই ব্যায়াম আর খাওয়াদাওয়ায় নিয়ন্ত্রণ, দুটোই একইরকম গুরুত্বপূর্ণ।

নিজের মাথায় একটা সহজ হিসেব একেবারে পরিষ্কার রাখুন – দিনে যতটা ক্যালোরি শরীরে প্রবেশ করছে, তার চেয়ে সামান্য বেশি যেন খরচ হয়ে যায়। অনেকেই বলবেন, অত সচেতন থাকা সম্ভব না। কিন্তু অসুস্থ হয়ে পড়ার চেয়ে তো সাবধানতা ভালো, তাই না? ছোট ছোট কয়েকটি বিষয় খেয়াল রাখতে হবে কেবল।


ট্রাই করেই দেখুন না – আমরা খুব সহজ কতগুলো ধাপ বলে দিচ্ছি।

১. আপনি যতক্ষণ জেগে আছেন, কাজকর্ম করছেন, ততক্ষণ ক্যালোরি খরচ হচ্ছে, মেটাবলিজমও কাজ করছে যথাযথভাবে। তাই লুচি বা পেঁয়াজি খেতে হলে দিন থাকতে থাকতে খেয়ে নিন। বেলা গড়ানোর সঙ্গে সঙ্গে কমিয়ে দিতে হবে খাওয়ার পরিমাণ।

২. যদি দেখেন বারবার বদ হজম হচ্ছে, পেট ভারী হয়ে থাকছে, খিদে পাচ্ছে না, তা হলে সতর্ক হোন, ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কোনও বিশেষ খাবারে অ্যালার্জি থাকলে এমনটা হতে পারে, আবার জটিল কোনও রোগের পূর্বলক্ষণ হওয়ার আশঙ্কাও একেবারে উড়িয়ে দেওয়া যায় না। পেট ভালো তো সব ভালো, এই আপ্তবাক্য মনে রাখবেন সব সময়ে।

৩. যাঁদের বাচ্চা আছে বা বয়স্কদের দেখভাল করতে হয়, তাঁদের পক্ষে হাঁটার জন্যও বাড়ির বাইরে বেরনো মুশকিল, এ কথা খুব সত্যি। জানেন কি, দুবাইয়ে বসবাসকারী দক্ষিণ আফ্রিকান দম্পতি কলিন আর হিলডা অ্যালিন এই লকডাউনে কী করেছেন? অ্যালিন দম্পতি তাঁদের ১৯ মিটার লম্বা ব্যালকনিতে ম্যারাথন দৌড়ে কায়েম করেছেন এক রেকর্ড।

২৬ মাইল দৌড়তে তাঁদের সময় লেগেছে আট ঘণ্টা। এই অবসরে তাঁদের জল আর খাবার জুগিয়ে মনোবল বাড়িয়েছে কিশোরী কন্যা জিনা। অ্যালিন দম্পতি কাজটা করেছিলেন একটাই কারণে – যেন ঘরবন্দি মানুষ ফিট থাকার ইচ্ছেয় জলাঞ্জলি না দেন। ঘরেই পায়চারি করুন না, কে আটকাবে আপনাকে?

৪. ফোনে ডাউনলোড করুন ফিটনেস অ্যাপ। সারাদিনে কতটা হাঁটছেন, তা মাপতে পারবেন। সাধারণত বলা হয় দিনে ১০,০০০ পা হাঁটা উচিত যে কোনও সুস্থ মানুষের। সিঁড়ি ভাঙলেও চলবে। তবে হাঁটু বা গোড়ালিতে কোনও ব্যথা হলে হাঁটা বন্ধ রাখুন কিছুদিনের জন্য।

No Result
View All Result

Recent Posts

  • চাকরির অ্যাপ্লিকেশন লেখার সময়ে কোন কোন বিষয় মাথায় রাখতে হবে?
  • বাচ্চাকে সাঁতার বা কোনও ওয়াটার স্পোর্টসে দেবেন? আগে তার সুরক্ষা নিশ্চিত করুন
  • বর্ষা এলেই মশা-মাছির আক্রমণে নাকাল হন? বাড়িতে রাখুন এই গাছগুলি
  • প্রাক্তন প্রেমিক/ প্রেমিকার সঙ্গে সম্পর্কের রসায়ন ঠিক কেমন হওয়া উচিত?
  • আপনার গায়ের রঙে লালের কোন শেড মানাবে জানতে চান?

নিজের চারপাশের ছোট্টো দুনিয়ার বাইরেও যে এক বিরাট পৃথিবী আছে, তার খোঁজ পেতে স্বপ্নের ডানায় ভর করে উড়ান দিলাম আমরা। কেবল বেঁচে থাকার রসদে মানুষের শারীরিক প্রয়োজন মেটে, কিন্তু মন সমৃদ্ধ হয় বাঁধাধরা গণ্ডির বাইরে বেরোতে পারলে তবেই। আমাদের হাত ধরলে সে কাজটাই অনেক সহজ হয়ে আসবে। সংসার সামলেও সুস্থ থাকার চাবিকাঠি থেকে আরম্ভ করে সন্তানের লেখাপড়া, সেলেবদের খবরাখবর, গ্যাজেট, ফ্যাশন বা খেলার জগতের খুঁটিনাটি – সব থাকছে এই ঠিকানায়। আপনি নারী হোন বা পুরুষ, পেটুক হোন বা পড়ুয়া – পছন্দের বিষয়ে দুনিয়ার কোথায় কী হচ্ছে তার খোঁজ পাবেন প্রতিদিন। জীবনের এমন এক সন্ধিক্ষণে আজ আমরা এসে দাঁড়িয়েছি, যেখানে পছন্দ হোক বা না হোক সবাইকেই ঘরমুখো হতে হয়েছে, কিন্তু তা যেন মনের আকাশের বিস্তার না কমায় সেটা তো সুনিশ্চিত করতে হবে, তাই না? সেই অপার সম্ভাবনার উদ্দেশেই যাত্রা শুরু করল ‘উড়ান’!

Categories

  • Uncategorized
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • টপ স্টোরি
  • তারার আলো
  • প্রচ্ছদ
  • রান্নাঘর
  • সময়
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • Authors
  • Contact Us
  • Copyright Policy
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • আমাদের সম্পর্কে
  • উড়ান : স্বপ্ন ছোঁয়ার ডানা – Udaan Bangla Magazine

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd

No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd