• Authors
  • Disclaimer
  • Copyright Policy
  • Privacy Policy
  • Grievance Redressal
  • Contact Us
  • আমাদের সম্পর্কে
উড়ান
Advertisement
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • স্টোরি
No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • স্টোরি
No Result
View All Result
উড়ান

ভুঁড়ি কমানোর কোনও চটজলদি উপায় হয় কি?

পেটের ফ্যাট কমানোর জন্য রইল দারুণ কার্যকর টিপস

উড়ান ওয়েব ডেস্ক by উড়ান ওয়েব ডেস্ক
August 20, 2021
in সুখের চাবি
tummy fat
Share on Facebook

রাতারাতি ঘুম থেকে উঠেই যেমন কারও ভুঁড়ি গজায় না, তেমনই তা চট করে যেতেও চাইবে না। আপনাকে রীতিমতো কসরত করতে হবে, খাওয়াদাওয়ায় রাশ টেনে সর্বাঙ্গীণ পরিবর্তন আনতে হবে জীবনে – তবেই ফল মিলবে। তাই ট্রাউজার্সের মাপ বাড়তে আরম্ভ করলেই সতর্ক হোন।

আর একটা কথা, সারাদিন ধরে কয়েকশো ক্রাঞ্চেস বা টুইস্ট করলেই কিন্তু আপনার পেট পাতলা হবে না। তার জন্য অনেকদিন ধরে লাগাতার পরিশ্রম করতে হবে। গোটা শরীর থেকে ফ্যাট কমাতে হবে, তাতেই ধীরে ধীরে কমে যাবে পেটের চারপাশে জমে ওঠা মেদও।

আপনার ডায়েটে যেন প্রচুর সলিউবল ফাইবার থাকে, তা দেখবেন

শাকপাতা, হোল গ্রেন (অর্থাৎ ভুষিসুদ্ধ আটার রুটি, লাল চালের ভাত, স্টিল কাট ওটস, বাজরা ইত্যাদি), গোটা ফল আপনার পেট ভরিয়ে দেয় খুব তাড়াতাড়ি, তা হজম করতে প্রচুর ক্যালোরিও খরচ হয়। রোজের রান্নায় বেশি তেল-মশলা দেবেন না, সাঁতলে বা সেদ্ধ করে খাওয়ার অভ্যেস তৈরি করুন।

প্যাকেটজাত খাবার খাওয়া কমান


প্যাকেটবন্দি কেক বা বিস্কিট তো চলবেই না, বাদ দিন স্যান্ডউইচ স্প্রেড, মার্জারিন, মাখনজাতীয় সব কিছু। মাঝে মধ্যে অল্প দেশি-ঘি চলতে পারে। বাকি সব কিছু থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে। ট্রান্স ফ্যাট চলবে না, বেশি চিনি বা গুড় খাওয়া থেকেও বিরত থাকতে হবে। বিশেষ করে যদি আপনার বয়স ৪০-এর উপরে হয়, তা হলে তো মদ্যপানও কমাতে হবে।

রোজ ব্যায়াম করতে হবে

ব্যায়ামের রুটিনে ছাড় দিলে একেবারেই চলবে না। কার্ডিও আর লাইট ওয়েট ট্রেনিং দুটোই দরকার। যাঁদের ওজন বেশি, ওবেসিটির সমস্যা আছে, তাঁদের আমরা প্রশিক্ষিত ট্রেনারের সাহায্য নিয়ে তবেই ব্যায়াম করার পরামর্শ দেবো – তা না হলে চোট-আঘাত পাওয়ার আশঙ্কা থাকে। রোজ এক এক্সারসাইজ চলবে না, প্রতিদিন রুটিনে বদল আনতে হবে। হাঁটুন, জগিং করুন। স্কিপিং করতে পারেন – সেটাও খুব ভালো কার্ডিও। ব্যাডমিন্টন বা ফুটবল খেলতে পারলে তো কথাই নেই! সঙ্গে দরকার কোর মাসলের ব্যায়াম।

রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমান, বেশি করে প্রোটিন খান

ময়দার লুচি, আলুর দমের বদলে আপনাকে আস্থা রাখতে হবে ডিম সেদ্ধ বা সবজি দেওয়া ডালের উপর। প্রোটিন বেশি খেলে পেট ভরে থাকবে বেশিক্ষণ। তবে কার্বোহাইড্রেট একেবারে বাদ দিয়ে দিলে আবার এনার্জি পাবেন না। রেড মিট নয়, আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন চিকেন বা মাছ।

স্ট্রেস কমান

স্ট্রেস কমাতে বলা যত সহজ, কাজটা ততটাই কঠিন। কিন্তু স্ট্রেসের প্রভাবে শরীর বাড়তি কর্টিসল হরমোন রিলিজ করবে, তার ফলে আপনার কোমরের মাপ বাড়তেই থাকবে। তাই মন ভালো রাখার চেষ্টা শুরু করুন সবার আগে। ব্যায়াম করলে অবশ্য মন ভালো থাকে।

No Result
View All Result

Recent Posts

  • পড়ছে শেয়ারের দর: স্টেট ব্যাঙ্ক/ এলআইসিতে সাধারণ মানুষের লগ্নি করা টাকা কতটা নিরাপদ?
  • আপনি কি খুসকির সমস্যা থেকে চিরতরে মুক্তি পেতে চান?
  • বিকেলে খাওয়ার জন্য ৫টি সেরা জলখাবার
  • আপনি কি খুব ইমোশনাল? কীভাবে বুঝবেন যে আবেগ আপনার সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে?
  • মদ্যপান বিপজ্জনক অভ্যাস – কেন এ কথা বলছে WHO?

নিজের চারপাশের ছোট্টো দুনিয়ার বাইরেও যে এক বিরাট পৃথিবী আছে, তার খোঁজ পেতে স্বপ্নের ডানায় ভর করে উড়ান দিলাম আমরা। কেবল বেঁচে থাকার রসদে মানুষের শারীরিক প্রয়োজন মেটে, কিন্তু মন সমৃদ্ধ হয় বাঁধাধরা গণ্ডির বাইরে বেরোতে পারলে তবেই। আমাদের হাত ধরলে সে কাজটাই অনেক সহজ হয়ে আসবে। সংসার সামলেও সুস্থ থাকার চাবিকাঠি থেকে আরম্ভ করে সন্তানের লেখাপড়া, সেলেবদের খবরাখবর, গ্যাজেট, ফ্যাশন বা খেলার জগতের খুঁটিনাটি – সব থাকছে এই ঠিকানায়। আপনি নারী হোন বা পুরুষ, পেটুক হোন বা পড়ুয়া – পছন্দের বিষয়ে দুনিয়ার কোথায় কী হচ্ছে তার খোঁজ পাবেন প্রতিদিন। জীবনের এমন এক সন্ধিক্ষণে আজ আমরা এসে দাঁড়িয়েছি, যেখানে পছন্দ হোক বা না হোক সবাইকেই ঘরমুখো হতে হয়েছে, কিন্তু তা যেন মনের আকাশের বিস্তার না কমায় সেটা তো সুনিশ্চিত করতে হবে, তাই না? সেই অপার সম্ভাবনার উদ্দেশেই যাত্রা শুরু করল ‘উড়ান’!

Categories

  • Uncategorized
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • টপ স্টোরি
  • তারার আলো
  • প্রচ্ছদ
  • রান্নাঘর
  • সময়
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • Authors
  • Contact Us
  • Copyright Policy
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • আমাদের সম্পর্কে
  • উড়ান : স্বপ্ন ছোঁয়ার ডানা – Udaan Bangla Magazine

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd

No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • স্টোরি

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd