• Authors
  • Disclaimer
  • Copyright Policy
  • Privacy Policy
  • Grievance Redressal
  • Contact Us
  • আমাদের সম্পর্কে
উড়ান
Advertisement
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
No Result
View All Result
উড়ান

PCOS ভোগাচ্ছে? ওজন কমছে না? মানুন সোনমের টিপস

রুদ্রাণী ভট্টাচার্য by রুদ্রাণী ভট্টাচার্য
January 27, 2021
in সুখের চাবি
PCOS

ফোটো: ইনস্টাগ্রাম

Share on Facebook

PCOS/ PCOD সম্পর্কে দুটো তথ্য ভুরুতে চিন্তার ভাঁজ ফেলতে বাধ্য। এক, ভারতে প্রতি পাঁচ মহিলার একজন এই সমস্যায় ভোগেন, সারা পৃথিবীর নিরিখেও এ পরিসংখ্যানের বিশেষ কোনও ফারাক হয় না। দুই, বিশেষজ্ঞদের ধারণা, যাঁদের এই সমস্যা আছে, তার ৭০ শতাংশই দিনের পর দিন মুখ বুজে সয়ে যান, ডাক্তারের চৌকাঠ মাড়ান না! বিশেষ করে গরিব দেশের গ্রামীণ মহিলারা তো এ সম্পর্কে এখনও সচেতনই হয়ে ওঠেননি!

কাকে বলে PCOS/ PCOD? পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম/ ডিজিজ থাকলে মহিলাদের শরীরে পুরুষ হরমোনের প্রভাব বেড়ে যায়। ফলে ওভারিতে সিস্ট দেখা যায়, পিরিয়ড অনিয়মিত হয়ে পড়ে। সেই সঙ্গে পুরুষ হরমোনের প্রভাবে শরীরের নানা স্থানে অবাঞ্ছিত চুল দেখা যায়, টাক পড়ে যায় অনেকের। সেই সঙ্গে মুড সুইং, ব্রণর উৎপাত আর ওজন বাড়ার সমস্যা তো বাড়তি পাওনা।

ঋতুমতী মেয়েরাই এই সমস্যার শিকার হন। আর পলিসিস্টিক ওভারির সমস্যা থাকলে সন্তানধারণে অসুবিধে হয়। হরমোন নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করা মুশকিল হয়ে যায়, ইনসুলিনের সঠিক ব্যবহার করতে পারে না শরীর, ফলে বাড়ে ডায়াবেটিসের সমস্যা। সেই সঙ্গে বেড়ে যায় ইনফ্ল্যামেশনের সমস্যাও। প্রদাহের কারণে আরও নানা ক্রনিক অসুখ হতে পারে।

সুবিধের দিকটা হচ্ছে, এখন মেয়েরা তাঁদের এই সব সমস্যা প্রকাশ্যে আলোচনা করছেন, মুখ খুলছেন সেলেব্রিটিরা। সোনম কাপুর প্রকাশ্যেই জানিয়েছেন যে তিনি ১৪ বছর বয়স থেকে এই সমস্যায় ভুগছেন। বহু ডাক্তারের দ্বারস্থ হয়েছেন এবং তার পর নিজের মতো করে কয়েকটি রুটিন মেনে আপাতত নিয়ন্ত্রণ করতে পেরেছেন এই সমস্যা।

তবে সেই সঙ্গে মনে রাখবেন, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম কিন্তু এক-একজনের ক্ষেত্রে এক একরকম সমস্যা তৈরি করে। তাই রুটিন তৈরির আগে অবশ্যই একবার আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নেবেন।


টিপস ১: প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটুন
হাঁটা অতি জরুরি একটি শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়া যা আপনাকে সুস্থ রাখবে, বজায় রাখবে হরমোনের ভারসাম্য। ভালো একটি জুতো থাকলেই হবে, হাঁটার জন্য অন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। দিনে অন্তত ১০০০০ পা হাঁটার চেষ্টা করুন, তাতে শরীর ভালো থাকবে। নিয়মিত হাঁটলে আপনার ওজন কমবে, শরীরের অন্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সুস্থ থাকবে।

টিপস ২: আস্থা রাখুন যোগাভ্যাসে
যোগাভ্যাস আর মেডিটেশন আপনার স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। স্ট্রেস কম থাকলে আপনার হরমোনের স্তরে ভারসাম্য বজায় থাকবে। প্রাণায়াম করুন, তাতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ ফিরবে, আপনি আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, মুড ভালো থাকবে। শক্তি বাড়াতে চাইলে হঠযোগ ট্রাই করুন, কার্ডিও-ভাস্কুলার স্বাস্থ্য ভালো রাখবে সূর্যনমস্কার।

টিপস ৩: লো-গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ডায়েটে মেনে চলুন
ডায়েটের উপর আপনাকে নিয়ন্ত্রণ বজার রাখতেই হবে। লো-জি আই ডায়েট মানে আপনাকে আস্থা রাখতে হবে ফল, সবজি আর হোল গ্রেনের উপর। বেশি তেল-মশলাদার খাবার খাবেন না, চলবে না ভাজাভুজি। সবচেয়ে বড়ো কথা, যে কোনও মিষ্টি থেকে দূরে থাকতে হবে। চিনি তো চলবেই না, বাদ রাখুন মধু, মেপল সিরাপ, গুড়ও। তা হলে ডায়াবেটিসও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। সুবিধে হচ্ছে, মিষ্টি খাওয়া একবার বন্ধ করে দিতে পারলে আপনি আর তার অভাব বোধ করবেন না।

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Sonam K Ahuja (@sonamkapoor)

No Result
View All Result

Recent Posts

  • কসমেটিক সার্জারি কেবল সৌন্দর্য বাড়ায় না, বিপদও ডেকে আনে
  • লিচু খাবেন কেন?
  • আপনি কি অতিরিক্ত ঘামেন? ঝরঝরে থাকার কয়েকটি সহজ উপায় শিখে নিন
  • আম দেখে মুখ ঘুরিয়ে নেওয়ার আগে জেনে নিন কয়েকটি জরুরি তথ্য
  • চিত্রতারকাদের রুটিন ফলো করবেন না, ডায়েট ঠিক করার সময় মাথায় রাখুন জরুরি কয়েকটি বিষয়

নিজের চারপাশের ছোট্টো দুনিয়ার বাইরেও যে এক বিরাট পৃথিবী আছে, তার খোঁজ পেতে স্বপ্নের ডানায় ভর করে উড়ান দিলাম আমরা। কেবল বেঁচে থাকার রসদে মানুষের শারীরিক প্রয়োজন মেটে, কিন্তু মন সমৃদ্ধ হয় বাঁধাধরা গণ্ডির বাইরে বেরোতে পারলে তবেই। আমাদের হাত ধরলে সে কাজটাই অনেক সহজ হয়ে আসবে। সংসার সামলেও সুস্থ থাকার চাবিকাঠি থেকে আরম্ভ করে সন্তানের লেখাপড়া, সেলেবদের খবরাখবর, গ্যাজেট, ফ্যাশন বা খেলার জগতের খুঁটিনাটি – সব থাকছে এই ঠিকানায়। আপনি নারী হোন বা পুরুষ, পেটুক হোন বা পড়ুয়া – পছন্দের বিষয়ে দুনিয়ার কোথায় কী হচ্ছে তার খোঁজ পাবেন প্রতিদিন। জীবনের এমন এক সন্ধিক্ষণে আজ আমরা এসে দাঁড়িয়েছি, যেখানে পছন্দ হোক বা না হোক সবাইকেই ঘরমুখো হতে হয়েছে, কিন্তু তা যেন মনের আকাশের বিস্তার না কমায় সেটা তো সুনিশ্চিত করতে হবে, তাই না? সেই অপার সম্ভাবনার উদ্দেশেই যাত্রা শুরু করল ‘উড়ান’!

Categories

  • Uncategorized
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • টপ স্টোরি
  • তারার আলো
  • প্রচ্ছদ
  • রান্নাঘর
  • সময়
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল
  • Authors
  • Contact Us
  • Copyright Policy
  • Disclaimer
  • Privacy Policy
  • আমাদের সম্পর্কে
  • উড়ান : স্বপ্ন ছোঁয়ার ডানা – Udaan Bangla Magazine

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd

No Result
View All Result
  • প্রচ্ছদ
  • সময়
  • উন্নতির উপায়
  • ঘরোয়া টুকটাক
  • তারার আলো
  • রান্নাঘর
  • সাজঘর
  • সুখের চাবি
  • স্টাইলফাইল

© 2020 Created and Maintained by Ezen Software & Technology Pvt Ltd